La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos al disminuir su densidad mineral. Esto los hace más frágiles y aumenta el riesgo de fracturas, incluso ante pequeños golpes o caídas. Es una patología que afecta principalmente a mujeres tras la menopausia y a personas mayores, aunque puede aparecer en cualquier etapa de la vida.
A menudo se diagnostica de manera tardía, tras una fractura, lo que genera miedo al movimiento y disminuye la calidad de vida. Sin embargo, está demostrado que el ejercicio terapéutico es una de las mejores herramientas para prevenir, frenar e incluso mejorar la osteoporosis.
En L1 Fisioterapia Salamanca diseñamos programas de ejercicio adaptados para cada persona, con el objetivo de mantener la salud ósea, mejorar la fuerza muscular y devolver la confianza en el movimiento diario.
Los huesos son tejidos vivos y dinámicos que responden a los estímulos mecánicos. Cuando realizamos ejercicio físico de forma adecuada:
– Se estimula la formación de hueso nuevo gracias a la carga y al impacto controlado.
– Aumenta la fuerza muscular, lo que protege articulaciones y huesos ante caídas.
– Mejora el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de fracturas.
– Se corrige la postura, evitando rigideces y dolores derivados de la debilidad ósea.
– Se conserva la autonomía funcional, algo clave para mantener la independencia en la vida diaria.
La inactividad, en cambio, acelera la pérdida de masa ósea y muscular, lo que puede generar un círculo vicioso de fragilidad, dolor y miedo al movimiento.
En fisioterapia adaptamos los ejercicios a cada paciente, según su edad, estado físico y diagnóstico. Entre los más beneficiosos se encuentran:
1. Ejercicios de fuerza
Utilizando gomas, pesas ligeras o el propio peso corporal. Estos ejercicios aumentan la densidad mineral ósea, refuerzan los músculos y mejoran la estabilidad articular.
2. Ejercicios de impacto moderado
Caminar a paso rápido, subir escaleras, realizar saltos suaves y controlados o practicar actividades como la marcha nórdica. Estos gestos proporcionan una carga mecánica que estimula directamente la formación de hueso.
3. Ejercicios de equilibrio, coordinación y postura
Yoga, pilates o estiramientos específicos. Reducen el riesgo de caídas, mejoran la flexibilidad y ayudan a mantener una postura erguida y estable.
4. Ejercicios funcionales
Movimientos adaptados a la vida cotidiana, como levantarse de una silla, cargar peso de manera correcta o subir un escalón. Ayudan a mantener la autonomía y la confianza en actividades diarias.
La fisioterapia no solo se centra en enseñar ejercicios. Nuestro papel es acompañar al paciente en todo el proceso, asegurándonos de que el programa sea seguro, progresivo y personalizado.
En L1 Fisioterapia Salamanca trabajamos para:
– Evaluar la condición física y los factores de riesgo de cada persona.
– Diseñar rutinas de ejercicio adaptadas a las necesidades individuales.
– Enseñar técnicas de movimiento seguro para evitar caídas.
– Complementar el ejercicio con terapias como la diatermia, la terapia manual o la reeducación postural cuando es necesario.
– Educar al paciente en hábitos de vida saludables que favorezcan la salud ósea.
El ejercicio es fundamental, pero no actúa solo. Para cuidar los huesos a largo plazo también es importante:
– Mantener una alimentación rica en calcio y vitamina D.
– Evitar el consumo excesivo de alcohol, tabaco y cafeína, que favorecen la pérdida de masa ósea.
– Exponerse al sol de forma moderada para activar la síntesis natural de vitamina D.
– Realizar revisiones médicas periódicas, especialmente en mujeres tras la menopausia o personas con antecedentes familiares de osteoporosis.
Al contrario: la mejor medicina es el movimiento seguro y adaptado. Con un programa de ejercicio diseñado por un fisioterapeuta especializado, es posible ganar fuerza, mejorar la densidad ósea y recuperar la confianza en uno mismo.
En L1 Fisioterapia Salamanca acompañamos a cada paciente en este camino, ofreciendo un tratamiento global que combina ejercicio terapéutico, fisioterapia avanzada y educación para la salud.
Federico Anaya, 84 – Salamanca
WhatsApp: 601 507 929
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