Con la llegada del calor, muchas personas experimentan piernas pesadas, hinchazón o tobillos inflamados. Estos síntomas están relacionados con la retención de líquidos, un problema muy común que suele intensificarse en los meses de verano.

En nuestra clínica de fisioterapia en Salamanca abordamos esta situación desde una perspectiva global, combinando técnicas fisioterapéuticas con pautas nutricionales para ofrecer un tratamiento eficaz, seguro y personalizado.

¿Por qué retenemos más líquidos en verano?

Las altas temperaturas provocan vasodilatación, es decir, una dilatación natural de los vasos sanguíneos que dificulta el retorno venoso y linfático. Como consecuencia, se produce una acumulación de líquidos en los tejidos, especialmente en las extremidades inferiores.

A esto pueden sumarse otros factores como:

• Sedentarismo o falta de movimiento
  
  
• Permanecer mucho tiempo de pie o sentado
  
  
• Alimentación rica en sal o productos ultraprocesados
  
  
• Problemas circulatorios o linfáticos
  
  
• Cambios hormonales
  
  

Cómo combatir la retención de líquidos desde la fisioterapia y la nutrición

En L1 Fisioterapia te proponemos un enfoque completo para mejorar la circulación, reducir la hinchazón y sentirte más ligera durante el verano.

1. Drenaje linfático manual (DLM)

Técnica suave, indolora y muy efectiva que activa el sistema linfático, mejorando la eliminación de líquidos, toxinas y desechos. Aplicado por fisioterapeutas, es ideal para piernas cansadas, edemas localizados y mala circulación. Si no conoces el DLM, en este post sobre Drenaje linfático manual te contamos todo lo que necesitas saber.

2. Ejercicio físico moderado

Caminar, nadar, hacer bicicleta o realizar ejercicios específicos para piernas estimula la circulación venosa y linfática, ayudando a prevenir la retención. También es importante evitar el sedentarismo y cambiar de postura con frecuencia.

3. Hidratación adecuada

Aunque parezca contradictorio, beber suficiente agua ayuda a evitar la retención. Una buena hidratación regula el equilibrio de líquidos y facilita la función renal.

4. Alimentación equilibrada y diurética

Desde el área de nutrición, se recomienda:

• Reducir el consumo de sal, embutidos, azúcares y alimentos procesados
  
  
• Incluir alimentos diuréticos como piña, sandía, espárragos, pepino o apio
  
  
• Apostar por infusiones como cola de caballo, diente de león o té verde

Estas pautas ayudan a drenar el exceso de líquidos de forma natural.

5. Elevar las piernas y evitar posturas prolongadas

Si pasas muchas horas sentado o de pie, procura hacer pausas activas, mover las piernas y elevarlas unos minutos al final del día para facilitar el retorno venoso.

¿Notas hinchazón o pesadez en las piernas?

La retención de líquidos en verano es frecuente, pero tiene solución. En L1 Fisioterapia Salamanca diseñamos un plan a medida combinando técnicas manuales, ejercicio terapéutico y orientación nutricional para ayudarte a recuperar el bienestar.

L1 Fisioterapia – Federico Anaya, 84 – Salamanca

Teléfono: 601 507 929

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